नीरज चोपड़ा का विश्व चैम्पियनशिप पदक: fitness secrets

भारत के सर्वश्रेष्ठ ट्रैक और फील्ड एथलीट को चरम स्थिति में क्या रखता है? कुछ विशेषताओं में प्रोटीन युक्त आहार, कंट्रास्ट बाथ, डीप टिश्यू मसाज, गहन प्रशिक्षण, टखने की ताकत, और हिप मोबिलिटी शामिल हैं, जो कि महान जन ज़ेलेज़नी की तुलना में हैं। एक अच्छी रात की नींद उनके लंबे समय तक रहने वाले फिजियो के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।
नीरज चोपड़ा का विश्व चैम्पियनशिप पदक: fitness secrets
Image Credit: Twitter @Neeraj_chopra

एक सर्वोच्च एथलेटिक नीरज चोपड़ा को ओलंपिक स्वर्ण में विश्व चैम्पियनशिप रजत पदक जोड़ते हुए देखना, यह विश्वास करना कठिन है कि उन्होंने कुछ महीने पहले चुला विस्टा में 400 मीटर ट्रैक पर हफ किया और फुसफुसाया। कभी न खत्म होने वाले अभिनंदन की तरह लगने के बाद दिसंबर में चोपड़ा ने आकार में वापस आना शुरू कर दिया। उनका धोखा दिन कुछ हफ्तों तक बढ़ा दिया गया था, जो भोजन के लिए उनकी मेजबानी करने की प्रतीक्षा कर रहे थे। एक मुख्यमंत्री ने ओलम्पिक नायकों के लिए ‘अमीर’ खाना बनाया। संयुक्त राज्य अमेरिका में ऑफ-सीजन प्रशिक्षण के उनके प्रस्ताव को मंजूरी मिलने के तुरंत बाद, चोपड़ा, उनके कोच क्लाउस बार्टोनिट्ज़ और लंबे समय तक फिजियो ईशान मारवाह कैलिफ़ोर्निया पहुंचे।

उसने 12 से 14 किलो के बीच वजन बढ़ाया, अधिक वजन था, और चार महीने का ब्रेक था। मारवाह के अनुसार, “यह लगभग शून्य से शुरू होने जैसा था।”

एक फिजियोथेरेपिस्ट और चोपड़ा के दोस्त मारवाह पांच साल से समूह का हिस्सा हैं। वह चोपड़ा के प्रति वफादार रहे हैं, चाहे कुछ भी हो। मारवाह ने चोपड़ा की तीन साल पहले विश्व चैंपियनशिप में ओलंपिक पदक के बाद की दौड़ से लेकर कोहनी की सर्जरी तक के सफर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। टीम चोपड़ा का प्रारंभिक मुख्य लक्ष्य शरीर के वजन को कम करना और साथ ही जोड़ों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाना था। भले ही महत्वपूर्ण समय बीत चुका हो, चोपड़ा पहाड़ों को हिलाने के लिए जाने जाते हैं।

“चुला विस्टा में पहुंचने के बाद हमारी पहली प्राथमिकता वजन कम करना था। चीनी को तुरंत आहार से हटा दिया गया था। कोई परिष्कृत चीनी नहीं, पेय पदार्थों में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, और कोई कॉफी नहीं। खाद्य-व्युत्पन्न चीनी ठीक थी। उन चार से पांच हफ्तों के दौरान, हमने कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन का सेवन किया। प्रोटीन के मुख्य स्रोत चिकन, सैल्मन और बहुत सारे सलाद थे। साथ ही अंडे भी। एक प्रोटीन पूरक केवल एक पूरक है। मिहिरा के बारे में मारवाह कहते हैं, “कार्बोहाइड्रेट के लिए आलू थे,” खोपकर, शिविर आहार विशेषज्ञ। 

कुलीन एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण माप, शरीर में वसा प्रतिशत, आवश्यक समायोजन। चोपड़ा की दिसंबर में करीब 16 फीसदी थी। यह वर्तमान में 10 कहता है। “10 और 10.5 के बीच कहीं एक भाला फेंकने वाले के लिए अच्छा है। आप उससे बहुत नीचे जा रहे हैं,” मारवाह ने चेतावनी देते हैं ।

चोपड़ा ने कम करके आंका कि शुरुआती कदम कितने मुश्किल होंगे। उन्होंने 400 मीटर ट्रैक के दो से तीन बार चक्कर लगाकर शुरुआत की। उसे यह चुनौतीपूर्ण भी लगा क्योंकि वह इतना वजन लेकर कभी नहीं दौड़ा था। जब से मैं उनके साथ हूं, उनका वजन 97 किलो नहीं है। पहली बार में उन्हें बड़ी दूरी तक दौड़ना शुरू करना मुश्किल लगा। फिर, हम उसके रनों की लंबाई 5K तक बढ़ाते रहे।

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